【健康】ビタミンCを摂るメリットを3つお届け

悩む人
ビタミンCの効果って何だろう??

この悩みを解決します!

 

ここにタイトル

✔️本記事の内容

•ビタミンCとは??

•ビタミンCの効果

•一日の必要量

 

ビタミンCを摂らないのはもったいないですね!

これを読んだ方はぜひ意識して摂ってみてください!!

 

Contents
❶ビタミCとは??
❷ビタミンCの効果
①美肌効果
②抗酸化作用
③風邪予防効果
❸一日の必要量
❹ビタミンCの多い食品
❺まとめ

ビタミンCとは??

ビタミンCとは水溶性ビタミンの一つ。別名『アスコルビン酸』という。ビタミンCが欠乏すると壊血病という恐ろしい病になる。
→水溶性ビタミンとは水に溶けやすいビタミンのことで大量に摂取してしまっても体に蓄積されずに尿と一緒に体の外に排泄されてしまう。

ビタミンCの効果

①美肌効果

1,ニキビ予防
2,毛穴を閉じる
3,引き締まった顔になる
4,紫外線予防
5,シミ予防

1,ニキビ予防

ニキビはストレスによって過剰分泌される男性ホルモンが原因です!
この男性ホルモンが余計な皮脂成分を分泌することでニキビはできますが!ビタミンCはこの分泌を抑えてくれます!!

2,毛穴を閉じる

毛穴周囲の皮膚の弾力を回復させることでどんどん毛穴が閉じていきます!!

3,引き締まった顔になる

ビタミンCはコラーゲン生成に欠かせない成分です。肌の弾力が回復し、ダイエットしなくても日決まった顔になります!!

4,紫外線予防

ビタミンCは肌の水分コントロールに大事な細胞間脂質の合成を促進します。これにより肌を紫外線から守ってくれるのです。

5,シミ予防

シミを作りやすくするメラニンを作らせないように働きかけるのでシミ予防になります!

②抗酸化作用

人はエネルギーを作りだす際に無駄なゴミが出ます!これは『活性酸素種』と言われます!
この活性酸素種が体内のタンパク質、脂質などを酸化して錆びさせてしまいます!
ビタミンCは生み出された活性酸素種を素早く消去する強力な抗酸化作用があります!!

③風邪予防

ビタミンCはウイルスに対する抵抗力を高めます!!ビタミンCには免疫力を高めてウイルスを撃退して、治癒を早める働きがあります!!
よって風の予防としてビタミンCを摂取することをオススメします!!

❸一日の必要量

人はビタミンCを体内で生成できないため体外から取り込まないといけません!!
一日の目安はおおよそ85〜100mgとなっています!!通常の食事では摂取できないため上限は設定されていないみたいです!!
サプリメントで効率よく摂りたいとこではありますが天然のビタミンCの方が効率が良く、サプリメントのような合成されたビタミンでは吸収率が半分も違うみたいなんです!
しかし、普段からビタミンCだけを意識して食事をすることは難しいのでサプリメントで摂取するというのは僕的にオススメです!!

❹ビタミンCの多い食品

特に多いと言われているのは、、、

•アセロラやグァバのような果実類
•ピーマン、芽キャベツ、ブロッコリー
•ジャガイモなどの芋
•緑茶

以上の食品です!!果実類は食品によりますが100gあたり1700mgも含まれるものもあります!!

毎朝果物を摂取するのも健康には効果的です!!

 

❺まとめ

ビタミンCって結構最強な成分じゃないですか??
僕は意識的に摂るようになってから肌感が変わりました(ほんとです)
特に女性には必須の成分だと感じています!!ここ最近は肌に気を使う男子もモテるので男性の方にも摂ることをオススメします!!

ぜひシェアお願いします!!

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