【男性向け】〜ダイエットしたいけど運動したくない人へ〜

運動したくない

こんにちは、たかです。

悩む人
ダイエットしたいけど運動したくないな〜

本日はこう言った悩みにこたえていきます。

読者の悩み
そもそも運動なしで痩せれるのか。
具体的にどうすれば良いのか。
早めに痩せたいけど可能なの。

本記事はこういった疑問に答えます

本記事の内容
1、運動なしで痩せれる理由まとめました
2、運動なしダイエットの具体的方法
3、早めに痩せる理由
〜本記事を書いてるのはこんな人〜
僕は約4ヶ月で23キロほど減量しました。しかしあまりにも無謀なダイエットであり、本当に死にかけました。
僕みたいに無謀なダイエットをする人を減らしたいと思い、僕が学んだ知識をブログという形で発信しています。
僕のブログで正しい知識を無料で学びましょう。

運動なしで痩せれる理由まとめました

運動なしで痩せれる理由

運動なしでも痩せれます。食事を見直せればある程度までなら痩せれます。

・摂取カロリー<消費カロリーの状態は確実に痩せれる
・糖質を控えると中性脂肪が増えない
・行動=結果

摂取カロリー<消費カロリー状態では確実に痩せれる

これは皆さん分かっているとは思います。この状態を維持できれば太ることはまずあり得ません。
1日の消費カロリーは気にせず、摂取カロリーを気にすることで運動はしなくて痩せれるということですね。

今から色々解説しますがここが一番大事かなと。

糖質を控えると中性脂肪が増えない

糖質を制限した場合に限りますが、糖質というのは摂取してから2時間経つと中性脂肪として体に蓄えられます。
そもそもの糖質はとらず、中性脂肪をエネルギーとすることでどんどん脂肪を減っていきます。
1日脂肪はおおよそ100gほど減ります。10日で1キロ計算ですね

行動=結果

ダイエットや筋トレというのは行動したら100%結果が出るものです。
なので行動してしまえばOKです。

運動なしダイエットの具体的方法

運動なしダイエットの具体的方法

糖質制限ダイエット

糖質制限ダイエットとはその名の通り糖質を制限するダイエットです。
糖質を制限することで摂取した余分な糖質を中性脂肪として体に蓄えることを抑えようとするダイエット方法です。

ここでいう糖質とは
・ご飯
・パン
・麺類
・果物

などです。フルーツ以外は主食として慣れ親しんでる食べ物ですね。

メリット
・始めてからすぐに結果が出てくる
・糖質以外の食事は基本的に制限なし
・空腹を我慢しなくて良い

糖質制限は冒頭の方でも解説しましたが中性脂肪をエネルギー源として活動するためすぐに結果が出てきます。
しかも糖質以外の食事制限はほぼなしなので肉・野菜(物による)は基本的にいくらでも食べれます。

必要なタンパク質は肉から摂取できるので筋肉量を落とさずダイエットできるのでリバウンドしにくい体も出来上がります。

デメリット
・食事の量を制限しがち
・体調不良や便秘になることもある

糖質制限をすると体重がみるみる落ちていきます。そうすると食事の量自体を減らしていまいがちです。
タンパク質・脂質はしっかり摂らないといけませんよ。

先ほども言いましたが炭水化物=糖質+食物繊維です。
糖質も必要な栄養素であるのでいきなりなくなると体が反応して体調を崩すこともあるでしょう。

また、食物繊維不足で便秘になります。僕もそうでした。
この問題に関しては海藻類や糖質の少ない野菜を摂取して補っていきましょう。

置き換えダイエット

置き換えダイエットとは、3食のうち何処かをリンゴやバターコーヒーに置き換えて総摂取カロリーを減らして痩せようとする方法です。

置き換えるものは
・プロテイン
・ダイエットシェイク
・ダイエットクッキー
・リゾット
・雑炊
・スープ

こういうものが多いです。

メリット
・・継続しやすい
・置き換えれるものが豊富
・簡単にできる・低コスト

置き換えダイエットはなんと言っても継続しやすい・簡単にできる・低コストという点がメリットかなと。
最初からお金をかけずぎても継続できなかったら意味ありません。
お金をかけずに始めるなら置き換えダイエットはオススメです。

デメリット
・筋肉量が減る
・空腹がストレスになることもある
・間違ったやり方でしてしまう

ダイエットにおいて「筋肉量が減る=リバウンドしやすい」なので、デメリットすぎるかなと。

”痩せた”という成功体験を味わうとしては一定期間行うのは良いかなと。
継続しやすさはありますが、置き換えダイエットメインでするのはやめたほうがいいかもです。

ファスティング

ファズティングとは、一定期間の「断食」をすることで痩せる方法。
全くものを口にしない、という物ではなく固形のものを口にしないだけで水などは飲んでも構わない
というものです

メリット
・脂肪燃焼
・代謝向上
・美肌効果

ファスティングは固形物を食べないので消化にそれほどエネルギーを使わずに済みます。
消化のエネルギーを細胞の再生や修復などに使われるので代謝が上がります。そのため脂肪燃焼しやすい体になります。

またダイエットとは異なりますがデトックス効果もあるため肌が綺麗になります。

デメリット
・正しい知識が必要
・リバウンドしやすい
・体調不良を起こすこともある

ただ単にファスティングをしてしまうと過剰にしてしまって体調を崩してしまうこともあります。
ファスティングした後に暴飲暴食をしてしまうと体が過剰に栄養を吸収するため太りやすくもなります。

正しい知識が必須です。

早めに痩せれる理由

早めに痩せれます

結論、早めに痩せれます、今まで暴飲暴食をしていた生活ではなくなるので。結果は確実に出ます。
しかし、一気には体重は落ちませんので注意してください。

一気に体重を落とそうと無理なダイエットしてしまうと詰みます。絶対と言って良いほど結果が出ません。

男性は女性より筋肉量も多く痩せやすいので一喜一憂せず気長に!!

運動なしで痩せたいなら食事を見直すのは必須です。正しい知識を入れつつ行動しましょう。

どうしてもモチベーション上がらなければサプリ等取り入れるのもありかなと。

長期的な目線で体重を落としていきましょう。
千里の道も一歩からです。

それでは今日はここまで。

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