【簡単】ダイエット成功に必要な5つのポイント【おすすめです】

たか
色んなダイエットがあって結局何が重要か分からないな、、、
最近は様々なダイエット方が確立されていますよね。

そんな悩みの方に今回はダイエット成功の鍵となる大事なポイント5つ教えますね!

 

 

✔️本記事の信頼性

僕は一年前まで、、、

身長166㎝ 体重90kg  体脂肪率30%超え

とかなりの巨体だったんです!

こんな僕でも意識を少し変えるだけで、、、

体重72kgまで落とせました!!18㎏の減量に成功しました!

どうやって痩せたかは絶対痩せるダイエット法を徹底解説〜本気で痩せたい人は必見です〜

この記事を読んでみてください!!

本記事は、意識した3つの習慣のポイント、成功するためのマインド2つ。計5つのポイントを解説していきます!!

読んだ瞬間から行動すれば結果は間違いなく出ます!!

 

 

✔️本記事の内容
•ダイエット成功に重要な3つのポイントが分かる

•ダイエット成功に必要なマインドが分かる

 

ダイエット成功において重要な3つのポイント

まずはこの三つのポイントを押さえていきます。これが押さえれないといくら必死でやっても結果が出なかったり体調を崩すだけなのでしっかり覚えて実践してみてください。

読んだら『行動』することが大事です。

生活習慣を整える

生活習慣を整えれないと何やっても上手くいきません。
✔️生活習慣の例

5時半〜     起床
〜6時      散歩
6時〜      家の事or勉強
7時半      出勤
8時〜18時    仕事
18時〜19時     運動
19時〜                 家の事or勉強or娯楽
22時〜22時半      就寝
みたいな感じの生活習慣でした!日によってはイレギュラーな日がありましたが基本こんな感じです!
生活習慣を整える事で無駄な意思決定の時間を削減できます。人は一日にできる意思決定の回数は決まってるみたいです。僕の意思決定は『今日は何のトレーニングしようかな?』『ご飯何にしようかな』くらいでした。
どんな生活習慣にするかは自分次第ですが紙に書き出してみてできそうな習慣から整えていくといいですよ!!
 

②食事を整える

食事はダイエットするにおいて必要不可欠な要素であり、”食事を制するものはダイエットを制す”
持論ではありますがこれは間違い無いです!!
✔️大切な要素は

①高タンパク低カロリーの食べ物を選ぶ

②野菜は毎食摂る

③水を飲む

 

 

①高タンパク低カロリーの食べ物を選ぶ

基本的に糖質、脂質は少なめに設定しましょう!!
ここにタイトル
一食の目安
糖質→50〜60g
タンパク質→30g
脂質→10グラム以内


②野菜は毎食摂る

野菜は三大栄養素以外に体調を整えてくれるビタミンや鉄分など摂取することができるためオススメです!!
どうしても摂れない人はサプリメントでしっかり摂るのは結構オススメです!!

毎食野菜を摂ることによって空腹による食べ過ぎが抑えれます!

栄養摂れる、空腹抑えれるまさに一石二鳥ですね!!

③水を飲む

これは結構オススメ減量方なんです!!”水を飲んで痩せる”というよりは”水を飲んで痩せやすい体を作る”という方が正しいです。
この記事に詳しく解説してあります!!ぜひ読んでください!!

運動を整える

運動を整えるというのは要は運動習慣を身につけなさいということです!!
運動と言っても筋トレ、有酸素運動とありますが僕は両方行っていました!
その日の気分によって筋トレしたりランニングしたり、、、
どの運動すればいいの??と思う方もいると思いますが【ダイエット】痩せるなら筋トレ?有酸素運動?
この記事を見て頂いて決めてください!!決めたら行動!継続!
これは忘れないでください!!

ダイエット成功に必要なマインド

昨日の自分より、、、、

このマインド超絶オススメです!昨日の自分より100gでも痩せた自分を目指す。
マインドのポイント

•毎日のモチベーションになる

•達成できなかったら運動量を増やす。

•昨日の自分に勝てる

毎日何をモチベーションに頑張ればいいか分からなくなる日もありますが常にこのマインドが心にあることで誘惑にも勝てます!
    ”昨日の自分に勝つ”
要するにこういうことですね!!

徹底した無駄の排除

あえてマインドという項目に持ってきました!!
皆さんは無駄を排除できてますか???

•無駄な飲み会

•無駄な遊び

•ダラダラしてる無駄な時間

•無駄なお菓子購入

上記は完全に無駄ですね!!
もちろん必要な付き合いもありますがそんなに多く無いはずです!
僕は友達の誘いが多いんだ、、、
いつも予定が入って、、、、
これは言い訳ですね!少し厳しく言いますがあなたに聞きます。
”ダイエット成功させたいんじゃないんですか???”
何かを成し遂げるためには多少の犠牲は必要です!犠牲なくして成功なしです!!
徹底的に排除すべきです!!

まとめ 〜習慣が大事ってこと〜

これまでのまとめをします!
ダイエットに必要な5つのポイントは
ここにタイトル
1、生活習慣を整える
2、食事を整える
3、運動を整える
4、昨日の自分よりも、、、のマインドをもつ
5、徹底した無駄の排除
この5つのポイントを押さえれた人は絶対に痩せます!!そしてモテます!!
体作りして悪いことはないのでダイエット成功させましょう!!
僕もまだまだなので頑張ります!!
本日は以上です!!ありがとうございました!!

ぜひシェアお願いします!!

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