【必見です】食事制限なしで痩せる方法【5つの習慣】

ダイエットしたいけど食事制限はしたくないしな〜

かと言って運動は得意じゃないし、、

こう言った方の悩みを解決していきます。

 

✔️本記事の内容

・食事制限なしで痩せれるの?
・食事制限なしでも痩せれる5つの習慣が分かる
・習慣化すれば誰でも痩せる
ダイエットしたことがある人、挑戦している人は多いと思いますが、全員が思うことは、食事制限の辛さです。
そこで今回は食事制限なしで痩せる習慣について紹介していきます。

食事制限なしで痩せれるの?

結論、痩せれます!!
ですが勘違いしている人も多いですが食事制限なしと聞くといくらでも食べていいと思う人もいます。
それは間違いなのでくれぐれも注意してください。
✔️食事制限なしだけど爆食いしていいわけない
✔️食事制限しない代わりに毎日できる範囲の運動はする
✔️効率が悪い痩せ方
とういうことは忘れないでください。
本記事では食事制限なしダイエットの中でも特にオススメする5つの習慣を紹介していきます。
探せばまだまだありそうですがとりあえずやれば痩せれるよっていうものを紹介します。

食事制限なしダイエット5つの習慣

半身浴をする

半身浴は血流を良くするためすごくオススメします。
毎日する必要はなくて週に2~3回程度で大丈夫です。ぬるま湯に20分~30分程度で大丈夫です。
半身浴の効果として
・血行促進
・副交感神経が優位になる
・老廃物排出
血行促進により代謝が上がるのでダイエット効果が期待できます。

副交感神経が優位になる?

副交感神経は自律神経の一種で人間が活動しているときは交感神経が優に働いている状態です。

半身浴をすることで副交感神経が優位になるので人が休んでいる時の体の状態になるんです。リラックス効果があるため身体的疲労にも効きます。

 

 

 

水分をこまめに取る

これは空腹防止・過剰摂取防止です。

この時、気を付けることは水かお茶などカロリーがない物にしましょう。

オススメは炭酸水です。炭酸よってお腹が膨れて食事も少しでいいや〜となります。

 

水分を取るメリットとしては

・空腹・過剰摂取防止
・代謝アップ
・ダイエット効果
この三つかなと思います。
こちらの記事で解説してあります。是非読んでみてください!!

カロリーの高い食事は朝に食べる

食事制限なしだとどうしても油物やケーキなどカロリーの塊みたいな食事をしてしまいますよね。

もしカロリーの高い食事をするなら朝に食べることをです。

サイトによっては朝か昼と言われていますが、朝一択です。

 

理由としては

・1日のエネルギーとして使われる
・朝だからそんなに大量に食べられない
こんな感じです。
朝摂取したエネルギーは1日でほぼ全て使い切ってしまいます。それに朝どんなに大食いの人でも昼や夜みたいにたくさんは食べられませんよね。
なので朝に食べるのが一番いいですよ。

運動する

食事制限しないなら運動しなければいけません。

運動は苦手、、、

苦手でも大丈夫です。誰でもできる運動でいいんですから。

 

・30分程度の散歩
・家でできる程度の軽い筋トレ
こんなもので全然大丈夫です。
これは毎日継続することが大事です!単発でやっても効果は出ないことはないんですが効率かなり悪いです。
筋トレか散歩かに迷っている人は
こちらの記事を参考にしてみてください。

 

睡眠はしっかり取ろう

睡眠が短いほど肥満率が高くなると言った統計データがあります。

学術的に証明されているんですね!

 

睡眠を取ると痩せる理由としては

・睡眠中もカロリー消費するから
・夜食を食べることがなくなる
睡眠によりメリットはかなりたくさんありますがダイエットの観点でいうと上記ですね。
睡眠とダイエットの関係性は意外と深いです。
最低でも7時間は取るようにしましょう。

習慣化すれば誰でも痩せれる

本記事では食事制限なしでのダイエット方法解説しました。

 

とはいえ継続しないと痩せれません。単発的にしても効果でません。

 

✔️本記事をまとめ

・半身浴をする
・水分をこまめに取る
・カロリーの高い食事は朝に食べる
・運動する
・睡眠をしっかり取ろう
是非チャレンジしましょう。

 

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