【ダイエットの落とし穴】過度なカロリー制限しても痩せませんよ

スタイル
たか
カロリー制限しても体重落ちないんだけど、、、

このような悩み解決していきます。

 

✔️本記事の内容

•過度なカロリー制限をしても痩せない理由

•ダイエットするにはメンタルも大事です

•痩せてモテ男、モテ女になろう

 

最近、ダイエットをしている方をよくSNS等で見かけます。自己研鑽している人は大変素晴らしいことではあるんですが、間違ったダイエット方法をとってる方が大半です。本記事はその中でも特に多く見かけた過度なカロリー制限について解説していきます。

 

本記事を読んだら過度なカロリー制限をしていたら痩せない理由がわかります。

悪いことは言わないので今日から過度なカロリー制限はやめてください。

 

過度なカロリー制限しても痩せない理由

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先に言っておきますが今回は「過度なカロリー制限」についてです。

今まで食べすぎていた人がカロリーを制限して痩せようということとは別の話です。

「痩せないからと言って過度にカロリーを制限してはいけません」という話です。

カロリー制限の落とし穴① 〜栄養不足〜

•食べなさすぎ

•野菜不足

•タンパク質不足

そもそも食べなければいいとう固定概念は取っ払った方がいいかなと。人の体はエネルギー不足すると省エネで体を動かそうとします。

要するになるべくエネルギーを使わない。という反応が起こってしまいます。よって逆にエネルギーが体に蓄積していきやすいんです。

バランスよく栄養を取り込むことが大事です。

カロリー制限の落とし穴② 〜筋肉量減少〜

•代謝がガタ落ち

•体重が落ちたとしてもそれは筋肉が減っただけ

筋肉量が減る=基礎代謝が落ちる

ダイエットにおいて一番やってはいけないことです。基礎代謝を上げることで痩せやすい体を作ることができます。

過度なカロリー制限して体重は落ちますがそれは単に筋肉量が落ちているだけです。意味がありません。

たか
じゃあどれくらいカロリーとればいいの??

という疑問がある方もいると思います。

✅こちらのサイトで簡単に調べることができます。

 

カロリー制限の落とし穴③ 〜米を食べない〜

•集中力がなくなる

•糖分が欲しくなる

•便秘になる

糖質制限ダイエットと言われていますが僕はオススメしません。なぜかというと糖分は脳にとって大事なエネルギーだからです。

しかも糖質をカットすると糖分が欲しくなります。我慢できずにチョコレートなど欲しくなり、それがかえってストレスになってします。

目安ではありますが一食50g前後に抑えることをオススメします。

 

カロリー制限の落とし穴④ 〜ゼロカロリーは無意味〜

•実は0じゃない

•耐糖能異常起こす

•意外にも依存性が高い

厚生労働省の規定で100g中5kcal以下であれば0と表示できると言った規定があります。なのでゼロカロリーは0のであることは滅多にないんです。

しかも依存性が高いことからゼロカロリーの飲食品を多量にとってしまいます。そうすると結果大量にカロリーを摂取することになるので結果的に太ってしまいます。なのでゼロカロリーは本当に意味無しです。

耐糖能異常とは

血糖値を戻す力が弱くなってしまうことです。血糖値を戻す力が弱まるとエネルギーを脂肪と貯蓄してしまいます。結果、脂肪がつきやすくなってしますんです。

カロリー制限の落とし穴⑤ 〜誤った間食〜

•食事をしっかり整えていない

•ゼロカロリーの物を食べる

間食に重きを置いている人がいますが間食というのは3食の食事を整えたうえで成り立つ物です。間食してもいいんですが

✔️食べる物

✔️食べる時間

この辺をしっかり考えましょう。ちなみにちょこちょこ間食するのであればナッツがオススメです。

どうしても甘いものが食べたいんであれば和菓子を15時前後に食べることです。15時前後は一番血糖値が上がりにくい時間帯となっているのでオススメです。和菓子は脂質低いので間食にはオススメです。

ダイエットするにはメンタルも大事です

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一朝一夕でできるものではない

たか
うわー、昨日より増えてる〜
どうしよ〜

というのをよく見るんですがそんなこと気にしなくていいんです。

増えた〜、減った〜に一喜一憂していたら持ちません。長い目で見てダイエットしていくことが大事なんです。そんなすぐには脂肪は落ちないし筋肉もつかない。

毎日コツコツ積み上げていくことが大事です。

焦って過度な運動を取り入れない

•過度な運動すると体調崩す

•怪我しては元も子もない

過度な運動をすると栄養不足に陥ります。栄養不足は前述したように省エネで体が動くので逆に太ったり、体調崩したりと悪循環になります。

適度な食事制限、適度な運動こそが王道です。邪道を行くより確実ですよ。

ストレスは避けよう

•睡眠をしっかりとる

•好きなものは我慢しない

ストレスは良質な睡眠によって緩和されます。できれば毎日7時間は寝るように心がけましょう。

それに、ストレスはダイエットにとって大敵です。毎日していると自分の好きなものを食べたくなる時はあります。そういう時は食べましょう。

自分で「この1日は好きなものを食べよう」と決めて食べていいんです。ただ、次の日から切り替えてまた再開すればいいんですから。

ストレスを抱えながらだと健康にも悪影響です。

 

【まとめ】痩せてモテ男・モテ女になろう

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過度なカロリー制限は逆に太る原因となりうることもあります。ストレスを感じながらのダイエットは絶対にやめましょう。

•栄養はしっかり取ろう

•筋トレはしよう

•ゼロカロリーはダメ

•間食は3食を整えてから

この辺を守りつつストレスを感じないように自分のペースでダイエットを進めていくことをオススメします。

痩せることでモテます。僕も経験したことがありますがモテると少し嬉しいです。

本記事を見たら即行動ですよ。

 

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