【改善策あり】ダイエットのストレスで太る原因4選

ストレス
たか
ダイエットしてるけど太る〜
何でだろう??

こんな悩みを解決していきます。

ダイエットをするのはいいんですがストレスを感じてしまっている方いませんか??

ストレスを感じてしまって太る人が多いと多いと思いますがそれには原因があります。

本記事ではストレス感じてしまって太る原因を4つ紹介します。もちろん解決方法もあります。

それではいってみましょう。

本記事の内容

・ストレスで太る原因4選

・ダイエットのストレスを解消する方法

・これであなたもダイエット成功しますよ

ストレスで太る原因4選

ダイエット

1、交感神経優位になる

・交感神経がずっと優位だとイライラしてくる

・食欲や睡眠のバランスにも影響ある

交感神経というのは人が活動しているときに優位になる自律神経の一種です。

ストレスを溜め込むとこの交感神経がずっと優位になります、そうする事でイライラしたり食のコントロールや睡眠の質が悪くなります。

結果、太りやすい体質になってしまったり過食になってしまうんです。

2、食べる事で解消する

・過食症の一歩手前

・太るに決まってる

ストレスを食べる事で解消してしまう人がいますよね。結果的に摂取カロリーが消費カロリーを上まってしまって太る原因になってしまうという事です。

3、ストレスで運動不足になる

・ストレスでやる気なくなる

・筋肉量が落ち流ことで代謝も落ちる

これに尽きると思います。ストレスを感じるとやる気になくなりYouTubeを見たり、テレビを見たりしてしまいます。

ストレスを感じていると脳はいつも以上に糖分を欲します。そうすると筋肉を分解してエネルギーにしてしまうので筋量が落ちていってしまいます。筋量が落ちると代謝が落ちるので太る原因になってしまいます。

4、コルチゾールが分泌される

・セロトニンの分泌を軽減させる

・成長ホルモンの分泌を軽減させる

・脂肪の合成させる

セロトニンは食欲を抑えるホルモンです。このホルモンの分泌が軽減すると食欲は増加します。

成長ホルモンが減ると筋肉の増強の妨げになります。結果的に代謝が軽減して太る原因になります。

コルチゾールはダイエットにとっての天敵って事です。

ダイエットのストレスを解消する方法

解消法

リラックスする

・副交感神経が働く

・リラックスする事で自律神経のバランスが整う

太る原因のところで交感神経が優位になる事は皆酸わかりましたよね。

リラックスする事で副交感神経が働きます。その事で自律神経のバランスも良くなります。

✔️半身浴する

✔️好きな香りを嗅ぐ

✔️読書してみる

自分がリラックスできるのであれば何でもいいんです。ストレスをフリーにする事は難しいですが少しでも軽減できる方法は自分で模索してみてください。

週に一回は甘いものを食べていい日を作る

・食べる事を我慢しすぎ防止

・罪悪感を感じ明日から頑張ろうと思える

これに関しては賛否両論ありますが僕的にはOKかなと。

ダイエットには多少の「食」の我慢は必要です。しかし”我慢のしすぎ”は良くないので週一は甘いものを食べてストレスを解消するといった方法もありです。

しかも、たくさん食べたら罪悪感を感じてしまって明日から頑張ろうと思うようになります。次の日からまた1週間頑張れますよ。

低GI食事にする

・GI値とは血糖値を上昇させるかを示した食後血糖値上昇の指標

・インスリンの分泌を抑えることができる

・たくさん食べるなら低GI食品

インスリンの分泌を抑えることでエネルギーが脂肪として蓄積されづらくなります。血糖値の急激な上昇を防ぐためにも低GI食品は大事ですね。

低GIならある程度お腹いっぱい食べても問題ありません。

低GI食品

<炭水化物>

・そば

・玄米

・春雨

<野菜>

・レタスなどの葉物

・きのこ

・ピーマン

・大根、かぶ

<乳製品・菓子・果物>

・ナッツ類

・牛乳

・ヨーグルト

・りんご

・イチゴ

お腹いっぱい食べるならこの辺りの食品にしましょう。

間食する

・空腹を避ける

・食べ過ぎ防止

「空腹を感じる+食事制限」これはかなりストレス感じますよね、、、

正しい間食をすることで空腹を感じず、なおかつ食べ過ぎの防止にもなるので習慣に取り入れるといいですよ。

たか
間食するにはどんな食べ物がいいの?

これは先ほどの「低GI食品」を取り入れてみましょう。

僕のオススメはナッツ類です。低GI+良質な脂質を取れるので!

パテロンサンを摂る

・ストレスに対抗する働きがある

・精神的に落ち着かせる効果あり

パテトン酸は上記の効果があります。

パテトン酸は先ほど解説した「コルチゾール」生成に使われてしまいます。なので定期的に摂取してストレスに強い体を作りましょう。

パテトン酸を多く含む食品

・鶏レバー

・豚レバー

・牛レバー

・うなぎ

・糸引き納豆

・卵の卵黄

・いわし

この辺りの食品を摂っておけば問題なしです。

ダイエット目的じゃなくてもストレスに強い体を作りたい人にもオススメです。

パテトン酸のサプリもあるのでチェックしてみてください。

これであなたもダイエット成功します

ストレス解消法

ダイエットでストレスを感じて太ってしまう人はストレスをなるべく解消する方法を見つけておく事ですね。

ストレスを感じてしまう事は仕方ない事なので僕の紹介したストレス解消法も参考にしてみてください。ダイエット成功する事で人生変わりますよ。

今きついかもしれませんが頑張りましょうね。

今日はここまで!!

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