【話題】腸活で健康的な体作り【今日から出来ます】

悩む人
最近話題の腸活って何だろう?

本記事ではこういう悩みを解決していきます。

 

【体と心の健康は腸から】

というほど大事な器官です。

今後は医療費負担が確実に増えてきます!その中で自分の体を健康に保つことは今後のために大事なことです。

本記事ではそんなあなたの健康ライフの第一歩である「腸活」について解説していきます。

 

 

 

腸活とは

腸活

腸活とは

腸内環境を整えることです。腸内を健康に保つことで様々なメリットがあります。

腸内環境を整えて健康的な生活を目指しましょう。

 

小腸の働き

小腸は胃や十二指腸で分解された食物をさらに分解して吸収する期間です。臓器の中で最も長いと言われており長さは何と6mもあります。

 

小腸の働きは

•消化

•吸収

•免疫機能

この三つがあります。小腸は消化したものを吸収すると言った働きもあります。
さらに小腸には免疫機能もあります。

☑️免疫:ウイルスや細菌などから体を守ってくれる防御システム

大腸の働き

大腸は消化吸収された液状の便から水やナトリウムを吸収し、固形の便に変えます。

•便を作る
•ナトリウム、電解質を吸収する
☑️電解質:水に溶かしたときに+、−イオンに分かれて電気伝導制を持つ塩や酸
難しいので覚えなくてOKです。

 

 

 

腸活のメリット

腸活

免疫力を上げる

免疫細胞が一番多くある場所が小腸です。

免疫細胞と腸内細菌のバランスが免疫を上げるために大事なので食事も気をつけなければいけません。

•乳酸菌飲料
•発酵食品
このあたりを意識しておけば間違いないです。

幸福ホルモンの合成

幸福ホルモンと呼ばれているセロトニンをは腸内で合成されます。しかし健全な腸内環境でないと合成はされないので腸内環境整えておくことは非常に大事です。

 

セロトニンは

•ストレス軽減
•うつ病予防
などと言った精神状態の維持や向上に役立ってくれます。
逆にセロトニンが不足するとうつ病や過食症のような精神疾患に陥りやすいと言われています。

良質な睡眠ゲット

腸内環境を整えることでメラトニンを合成する栄養素を吸収出来ます。

 

メラトニン増える➡️良質な睡眠➡️成長ホルモン分泌➡️美肌、代謝維持、免疫向上

 

このように良質な睡眠を取るだけで沢山のメリットがあるんです。

 

自分の睡眠はどうですか?

夜更かしなんて健康になるなんて甘いですよ。

 

 

 

 

ダイエット効果

宿便て聞いたことありますか?

宿便とは腸内に溜まって排泄されない便のことです。何と宿便は人によりますが体内に2〜3kg溜まっていることもあるそうです。腸環境整えることで2〜3kgストンと落ちますよ。

 

しかも、先ほど紹介した「良質な睡眠」を取ることで代謝が維持されるので太りにくい体を保つことも出来ます。

筋トレで代謝上げながら腸活で代謝維持すれば最強です。

 

 

•宿便を排除
•代謝維持
これがポイントです!

肌荒れ・冷え性改善

特に女性に多い肌荒れや冷え性ですが、これが改善できるんです。凄くないですか??

便秘解消によりこの問題は解決でします。

便秘➡️腸内で溜まった便が腐敗する、、、、やばくないですか?

 

肌荒れ:小腸で栄養が吸収されるとき腐敗した物質も一緒に血液中へ。
全身を腐敗物質が流れることで結果、肌荒れや、吹き出物ができる。
冷え性:腸内環境が悪いことで血液の循環が悪くなる、結果的に代謝・血行悪くなり冷え性の原因となる。
腸内環境を整えるだけで二つの悩みが一気に改善されます。
特に女性の皆さんには腸活オススメします。

 

 

腸活習慣

腸活

今日からできる生活習慣ではなく腸活習慣を4つ紹介します

朝起きたら水を飲もう

 

朝一番に腸を刺激して活性化させることが大切です。できるなら白湯を飲んで体内を温めればなお良しです。

冷たすぎる水だけは避けてください。

✔️常温か白湯がいいです

水の量としてはコップ一杯でいいかなと。水は腸だけではなくダイエットにも効果的です。

詳しくはこちらの記事を読んでみてください

 

 

 

三食しっかり食べよう

三食しっかり食べるのは生活リズムをととえるとういうメリットもあります。

食事のポイントは

•乳酸菌
•食物繊維
•発酵食品
このあたりを意識しましょう。
逆に
•小麦粉等に含まれるグルテン
これは控えるべきです。
グルテンは腸の炎症を引き起こし、下痢や便秘、慢性疲労など起こしやすくなるのでグルテンフリーの食材を選ぶのをオススメします。

適度な運動を心がけよう

便秘の人は体のインナーマッスルを鍛えることで便が出やすくなります。

•軽い腹筋
•1時間のウォーキング
こんなもんでいいです。ガッツリ運動する必要はなく軽い運動でいいです。
特に大事な筋肉は「腸腰筋」と言われていますが、腹筋をするとき、ウォーキングするときに使われる筋肉なのでそこまで意識しなくていいかなと思います。
運動することで血行も良くなり代謝も上がります

便チェック

毎朝、自分の弁をチェックしましょう。

 

理想は

•臭いのキツくない
•力まずスッと出てくる
•黄褐色
このような便であれば全然問題なしです。
硬すぎたり、臭いがきつかったりするといけないので腸活習慣を心がけつつ自分の便をチェックしてみましょう。

 

【まとめ】健康は腸内環境を整えることからです。

腸活
今や健康に気を使う人が増えてるの世の中ですが健康の第一歩は腸を整えることからです。

運動は誰でもできる運動なので意識してやってみましょう。健康に気を使えない人は今後沢山の医療費を払い続ける生活が待っています。

 

「腸活」すれば病気にならない!ではなく病気になる確率を下げる。

という考えが適切です。

さ、今日からできることばかりでしたね。早速初めてみましょう。

【最新版】ホエイプロテインとソイプロテイン【オススメ3選】

ぜひシェアお願いします!!

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です