【悩み解決】ランニングしててもプロテインは必要なの?

ランニング プロテイン
悩む人
ダイエットでランニング取り入れてるけどプロテイン って必要あるのかな??

本日はこういった悩みを解決していきます。

〜本記事を書いてるのはこんな人〜
僕は約4ヶ月で23キロほど減量しました。しかしあまりにも無謀なダイエットであり、本当に死にかけました。
僕みたいに無謀なダイエットをする人を減らしたいと思い、僕が学んだ知識をブログという形で発信しています。
僕のブログで正しい知識を無料で学びましょう。
本記事の内容
ランニングしててもプロテインは必要なの?
飲むタイミングは
オススメのプロテインがわかる

この内容で解説していきます。

ランニングしててもプロテインは必要なの?

ランニング プロテイン

結論必要です。

皆さんのイメージでは”プロテイン”と聞けば筋トレをゴリゴリにしている人が飲んでる人がいますが
そのイメージは少し違うかなと。

プロテイン=タンパク質です。タンパク質は三大栄養素の一つであり人が活動するのに必要な栄養素です。
運動する上ではタンパク質は絶対に欠かしてはいけない栄養なのでしっかり取らなければいけません。

プロテインの役割

プロテインはタンパク質という話をしました。

タンパク質の役割は大まかに

・筋肉・内臓・爪・髪など体を構成する
・体の機能を調節するホルモン
・食べ物のしょうかや吸収を助ける酵素
・体を動かすためのエネルギー(極微小)

などなど生命維持に必要な役割を果たしている栄養素です

なぜ必要なのか?

ランニング プロテイン

ランニングを行う際のエネルギー消費は主に脂肪が使われます。

悩む人
脂肪がエネルギーならタンパク質関係ないやん

そう思った方いませんか??

ランニングする人がプロテインを摂取するメリットとして

・ヘモグロビンの生成
・筋肉の修復
・免疫系の強化
・痩せ体質になる

ちょっと分かりづらいですよね。
もう少し深掘りして解説しますね

ヘモグロビンの生成

ヘモグロビンとは血液の中にあり、これが酸素や栄養を全身に運ぶ役割を果たします。
このヘモグロビンはタンパク質でできているのでプロテインを取ることでヘモグロビンを生成します。

ヘモグロビンが不足すると栄養や酸素が全身に行き届かず”貧血”を起こす原因にもなります。

筋肉の修復

タンパク質は冒頭でも解説しましたが筋肉の修復を手助けしてくれます。
ランニングで傷ついた筋肉組織を修復せずにまた運動してしますと
筋量も上がらず代謝が低い体ができてしまいます。

免疫系の強化

タンパク質欠乏症(PEM)では免疫不全を起こし感染症の頻度と重症化を起こしやすいとさています。

研究結果でも明らかになっているので間違いない事実です。
逆に言えばタンパク質を摂ってるだけで体調を崩す可能性を減らせるので
毎日ランニングできますよね。

参考にした文献はこちら
英語の文献になっていますので気になる方はChromeの翻訳機能を駆使して読んでみてください。

痩せ体質になる

タンパク質を取ることで筋肉量が増えます。
筋肉量が増えることで代謝も上がり脂肪燃焼しやすくなるんですね。

ランニングくらいでは筋肉ゴリゴリにはならないのでご安心を!

プロテインはどのくらいをいつ飲めばいいの??

ランニング プロテイン

ここまでの解説でランニングしててもプロテインが必要な理由を解説してきました。次に思うのが

悩む人
・どのくらいの量とればいいの??
・飲むタイミングは?

この辺りがわからないと思うので解説しますね!

どのくらいの量摂ればいいの?

運動習慣のない一般の成人が1日に必要とされるプロテイン量は60g〜65gとされています。
ではランニングをする時はどのくらいかというと
体重1㎏あたり1.2g〜2gは良いとされています。

例えば体重60㎏の人がランニングをするならその日のプロテインは72g〜120gほど撮らないといけないということですね。

参考にした記事はこちら

飲むタイミングは?

飲むタイミングは、運動後45分以内が良いです。

運動後45分以内はに筋肉は回復しようと修復が活発になります。
運動で体が枯渇状態なので栄養を吸収しやすくなっているんですね。

オススメプロテイン3選

ランニング プロテイン

ここからはオススメのプロテインを紹介します。初心者の方でもすぐに始めれるようにコストパフォーマンス最高の物を紹介します。
プロテインはホエイ・ソイ・カゼインの3種類がありますが今回はホエイプロテイン
のオススメを紹介します。

植物性タンパク質と動物性タンパク質の違い【メリット・デメリット】

マイプロテイン

マイプロテイン

多くのプロテインの中でもコスパ最強なマイプロテイン
始めるならマイプロテイン からで間違いないと思います。

味は豊富にありすぎて迷います。

オススメは
ミルクチョコレート
ミルクティー

この辺りかなと。

マイプロテインは本気でオススメです。詳しく知りたい方は下記の記事を参考にしてください

【本気で痩せたい人向け】本当はあります!たった1つの痩せるサプリ

ザバス

ザバス

ザバスはいろんなところで見たことあるともいます。
コスパよし、割とどこでも買える。

マイプロテイン と次に紹介するオプティマムはネットでの購入となりますがザバスなら
薬局にでも売ってるのでいますぐ入手できますよね

オプティマム

オプティマム

オプティマムは多くのフィジーカーやボディビルダーに愛用されています。

タンパク質の含有量が優秀ってだけで、ランニングしている人でも大丈夫です。
1日の必要量さえ守って摂取すればゴリゴリにはなりません。
安心して摂ってください

ランニングしててもプロテインは必要なの?

ランニング プロテイン

ここまで解説してきましたが。プロテインは必要です。運動しているなら取るべきサプリメントかなと。

オススメのプロテインはコスパの良いものを中心に紹介したので試してみるのもありかなと。

では今日はここまで。
ではまた〜〜〜

ぜひシェアお願いします!!

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